9부트레이닝

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작성자아메리칸빠스뜨 조회 5회 작성일 2021-04-12 18:29:29 댓글 0

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집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동법 -9부-

트레이너 클락이 알려주는 홈트레이닝 운동법

본 운동을 10~20회 3세트 반복하세요.
운동전 충분한 스트레칭과 가벼운 유산소 운동 후 해주시면 좋습니다.


제작 장대닷컴 www.jjangdae.com
복싱핏 http://blog.naver.com/cheole777
네이버 "건강달인" 카페

9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다. 2015년 5월26일 '하루10분 복근만들기' 영상을 올린지도 벌써 2년하고도 6개월이 지났습니다. 그때는 블로그를 참 열심히 할때였는데, 블로그 업로딩 도중 자꾸만 오류가 나서 '한번 그럼 유튜브에 올려보자'라고 올려본것이 사실은 본 유튜브 채널을 개설하게된 계기라 할 수 있습니다. 그리고 사실 운동과 블로그에만 몰두하느라 신경을 못쓰고 있다가, 어떤 분이 땅끄에게 '유튜브 영상 잘보고 있습니다'라고 말한것이 또 계기가되어 채널에 들어와보니 그 복근운동 영상이 많은 관심을 받고 있었고 그로인해 자극을 받아(?) 유튜브 영상을 하나둘씩 올리다보니 오늘의 100개가 넘는 영상의 유튜브 채널이 되었다고해도 과언이 아닙니다. 그래서 오늘은 오드리와 함께 2년반전에 올렸던 영상보다도 더 효과가 좋고 따라하기 쉬운 루틴의 복근운동 영상을 준비해 보았습니다. 절대 운동 시간이 짧다고 효과가 적은것이 아닙니다. 누워서만 한다고 효과가 적은것 또한 아닙니다. 본 영상은 최대한 초보자 분들도 쉽게 그리고 좋은 효과를 보면서 복근을 만드실 수 있게하는 취지에서 만들어 졌습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 벤트니 푸시 크런치 (상복근 운동) 30초
2. 플러터 킥 (하복근 운동) 30초
3. 사이드 크런치 (옆구리 운동) 각 30초
4. 시티드니업 (복근전체 운동) 30초
5. 세미 바이시클크런치 (복근전체 운동) 30초

※ 위 모든 운동은 휴식없이 이어서 총 2세트 진행합니다.
(더욱 강도높은 훈련을 원하시는 분은 영상을 2회반복(총 4세트) 진행하시면 됩니다)
※ 위 모든 운동은 휴식없는 '서킷 트레이닝'훈련법으로 진행하여, 최대한의 운동효율로 강도높은 운동효과와 시간절약을 노렸습니다.


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
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행운이\u0026행복이와 만나요
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


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#복근 #뱃살 #옆구리살

현대, 기아, 쌍용 중고차 현실적인 차를 보여드립니다 [카푸어] 9부

인터뷰문의: tlsdn2486@naver.com
00:00 국산차의 끝판왕 200만원짜리 에쿠스
00:17 오리지널 깡패차 300만원짜리 다이너스티
00:33 진또배기 깡패차인 합리적 이유 ㅋㅋ
01:20 한때 정말 고급차였어요
01:30 카페에 전시용으로 다이너스티를 사가셨어요
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03:47 벤츠보다 비싼 1600만원짜리 중고 렉카차
04:28 이 차는 사면 돈을 벌수 있는 차에요
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05:35 티코
05:53 티코는 90년대에 다방차로 많이 탔어요
06:32 쌍용차 끝판왕 체어맨 (200만원)
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07:17 카푸어가 체어맨을 안사는 이유
07:45 정체불명의 모닝
08:46 K7
09:38 사람으로 치면 반달

직업의모든것 멤버쉽에 가입해주세요 ^_^
https://www.youtube.com/channel/UCIueALBHAyPPU7e7C2zVYRQ/join

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